Talia, biodra, żołądek są zawsze najbardziej problematycznymi obszarami dla każdej kobiety. Być może ty, podobnie jak tysiące innych, trenujesz bez odpoczynku, ale twój żołądek wciąż jest daleki od ideału, a kostki prasowe nigdy nie są widoczne?
Ujawnimy ci mały sekret: nie osiągniesz niczego bez odpowiedniej diety! Walka o postać snów zaczyna się w kuchni. Jest to zasada, którą musisz pamiętać raz na zawsze, wówczas twój trening da pożądany wynik.
Dietetycy jednogłośnie powtarzają, że utrata wagi 70% to zdrowa dieta. Właśnie dlatego, że tylko 30%pozostaje dla aktywności fizycznej, bardzo ważne jest, aby wybrać skuteczne ćwiczenia utraty wagi i boków.
Dzisiaj w końcu dowiemy się, jak pozbyć się tłuszczu i jakie ćwiczenia odchudzania należy wykonać, aby w końcu zobaczyć pożądany wynik!
Treść
- Stwórz plan odchudzania
- Dieta za utratę wagi i brzucha
- Jak pozbyć się tłuszczu na żołądku dzięki ćwiczeniom?
- Wnioski
Stwórz plan odchudzania
Pierwszą ważną rzeczą, o której nie powinieneś zapominać w procesie zdobywania snów, jest zintegrowane podejście! Od dawna udowodniono, że nierealistyczne jest odchudzanie lokalnie - usuń żołądek, zdejmij uszy lub zwiększyć smukłe nogi - jeśli ciało traci wagę, wszędzie traci wagę!
Z drugiej strony, oczywiście każda osoba ma swoje własne „obszary problemowe”, niektóre słabości, w których tłuszcz jest zdeponowany bardziej niż reszta, i właśnie te strefy musisz zwrócić szczególną uwagę!
Dlatego główna odpowiedź na pytanie: „Jak szybko schudnąć?” Będzie to następujące: ustaw cel i idź do niej! Dobrze rozmyty plan pomoże ci lepiej zrozumieć listę niezbędnych działań, co niewątpliwie doprowadzi cię do pożądanego rezultatu.
Jeśli twoja słabość jest obszarem brzucha, to we własnym planie musi być następujące punkty:
- Regularne ćwiczenia dotyczące utraty wagi w żołądku, krótkim treningu. Prawdopodobnie znajdziesz 15 minut dziennie na ćwiczenia, które będą koncentrowane na spalaniu tłuszczu i budowaniu masy mięśniowej w brzuchu.
- Sport cztery razy w tygodniu (trening siłowy w poniedziałki, środy, piątki i niedziele). W ćwiczeniach użyj mięśni dolnego i górnego brzucha, aby aktywować pracę mięśni prasowych.
- W inne dni umieść ćwiczenia aerobowe, które spalają tłuszcz. Najłatwiejszym sposobem jest szybkie chodzenie lub bieganie. Trening cardio powinien zająć co najmniej 30-40 minut Twojego czasu tylko w tym zakresie rozpoczyna się spalanie tłuszczu.
- Trening należy łączyć z dietą opartą głównie na warzywach, owocach i ziół. Nie zapomnij pić wody.
Dieta za utratę wagi i brzucha
Jak schudnąć w talii i żołądku? Po pierwsze, nie musisz głodować ani wyczerpać się dietami gestów, aby mieć płaski żołądek. Przeciwnie, aby schudnąć, musisz jeść wystarczającą ilość zrównoważonych i często, aby ciało nie odczuwało stresu i nie zaopatrzyło kalorii „na później”.
Aby schudnąć w talii, wystarczy uwzględnić produkty dietetyczne bogate w przeciwutleniacze, które pomogą ci przyspieszyć metabolizm i poprawić metabolizm, co z kolei doprowadzi do stopniowego zmniejszenia i normalizacji wagi:
Zielone warzywa
Zjedz Zieloni! Dzięki temu zapewnisz ciału dużą ilość tkanki dietetycznej, która przez długi czas zapewni poczucie nasycenia. Szczególną uwagę należy zwrócić na warzywa, takie jak brokuły, zielona fasola lub kapusta.
Cały chleb pszenicy
Wybierz chleb z kiełków, a przynajmniej z mąki pełnoziarnistej.
Tradycyjny chleb szybko zwiększa poziom cukru we krwi. W rezultacie ciało wytwarza kortyzol i adrenalinę, które zostały zaprojektowane w celu stabilizacji sytuacji w ciele. Przyczynia się to do gromadzenia nadmiaru tłuszczu.
Dlatego lepiej jest porzucić zwykły chleb z białej mąki pszennej (zawierającej dużo glutenu) i zastąpić go pieczeniem pełnoziarnistym, co nie powoduje tak szybkiego wzrostu poziomu cukru we krwi.
Zdrowe tłuszcze
Konieczne jest włączenie zdrowych tłuszczów do diety. Oliwa z oliwek, awokado, olej lniany i orzechy powinny stale pojawiać się w diecie.
Odżywiacze twierdzą, że tłuszcze roślin przyczyniają się do zmniejszenia apetytu i przyspieszenia metabolizmu, a tym samym utraty wagi. Zastosowanie odpowiednich tłuszczów jest rozsądną strategią utraty wagi.
Ryba
Zamiast grubego kawałka wieprzowiny lub cielęciny wybierz ryby. Jest to dobrej jakości białko, które zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 i wielonienasycone tłuszcze, które wpływają na szybkość metabolizmu.
Olej zawarty w rybach jest paliwem do metabolizmu. Dlatego wprowadzaj łososia, tuńczyka, sardynki, pstrąga lub makreli do swojej codziennej diety.
Jaja
Badania wykazały, że leucyna jest jednym z aminokwasów zawartych w jajach, może pomóc schudnąć, stabilizując poziom cukru we krwi. Ponadto jajo jest bogatym źródłem białka, wapnia, kwasu foliowego i omega-3.
Cytryny
Zawierają dużo witaminy C i pomagają radzić sobie z retencją płynów w organizmie. Dlatego spróbuj pić ciepłą wodę z cytryną - idealnie bezpośrednio po snu. Jeśli nie lubisz wody z cytryną, dodaj tam trochę miodu.
Jak pozbyć się tłuszczu na żołądku dzięki ćwiczeniom?
Folds na żołądku i bokach nie są zdaniem. Twoim problemem jest tylko nadmiar tłuszczu w górnej części ciała. Większość kobiet na całym świecie walczy z tym problemem, który wpływa głównie na piękną połowę ludzkości po 35 latach.
Regularne ćwiczenia pomagają przyspieszyć proces spalania tłuszczu, wzmacnianie mięśni i poprawy stanu skóry.
Musisz wybrać taki plan treningowy, który będzie aktywnie wykorzystywać mięśnie brzucha, a jednocześnie będzie w stanie zwiększyć rytm serca do poziomu, który pozwoli ci szybko spalić tłuszcz.
Zauważysz pierwsze wyniki swojej pracy po dwóch tygodniach regularnego szkolenia. Ważne jest jednak, aby angażować się co najmniej 3 razy w tygodniu i przestrzegać właściwego odżywiania. Dania o niskiej kalorie stymulują twój metabolizm i zwiększą efekt utraty wagi.
Zwracamy uwagę na trzy ćwiczenia dotyczące utraty wagi w talii:
Ćwiczenie Lokot - kolano
Stać prosto. Podnieś prawą nogę wygiętą się w kolana po przekątnej do wysokości klatki piersiowej. Obracając tułów, dotknij lewego łokcia prawym kolanem. Zmień pozycję, na przemian prawego kolana/ lewego łokcia i lewego kolana/ prawego łokcia. Nie zapomnij, aby utrzymać plecy prosto, a mięśnie brzucha są napięte podczas ćwiczeń, aby ustabilizować ciało ciała.
Ćwicz kolana
Biegnij na miejscu, podnosząc kolana tak wysoko, jak to możliwe. Trzymaj ręce na łokcie i zrelaksuj się. Kontynuuj ćwiczenie przez 30 sekund. Przez pierwsze 15 sekund wykonuj ćwiczenie w umiarkowanym tempie i przyspieszyć w drugiej połowie podejścia.
Wspinaczka do ćwiczeń
Stań w pręcie na prostych ramionach (odpocznij na ramionach i palcach, trzymaj się prosto, bez zginania się w dolnej części pleców). Podnieś biodra nieco wyżej i zacznij przyciągać jedno lub drugie kolano do klatki piersiowej. Pracuj dynamicznie, jakbyś naprawdę był zaangażowany w wspinaczkę. Podczas ćwiczeń postępuj zgodnie z postawą. Upewnij się, że nie podnosisz bioder zbyt wysoko.
Wnioski
Jak widać, pozbycie się tłuszczu w talii i brzuchu jest możliwe i dla tego nie jest konieczne ogłuszenie głodu przez lata!
Dieta do utraty wagi talii i brzucha powinna być przede wszystkim zrównoważona i pożywna, aby ciało nie odczuwało poczucia głodu i nie zniechęca cię do jedzenia „na przyszłość” w postaci tłuszczu podskórnego.
Wystarczy przydzielić 15 minut dziennie, aby wykonywać proste ćwiczenia, dla których specjalny sprzęt lub symulatory nie muszą przynosić mięśni prasowych i spalania nienawidzonych fałd na brzuch.
Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą w każdym biznesie jest praca systemowa i codzienna. Tylko w tym przypadku możesz osiągnąć cel, aw zamian twoje wysiłki, aby uzyskać postać swoich marzeń.
Idź do celu pomimo trudności i okoliczności, teraz masz wiedzę, aby wygrać w walce o piękne i smukłe ciało!